wszystko o treningu

[...] dietami. Mam 180cm wzrostu, 78kg wagi. Nigdy nie stosowałem suplementów, ani odżywek. Moim celem jest: siła. Oto mój plan treningowy (jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, to wszystko rozpisane jest na moje warunki sprzętowe, więc nie będę się tu wyliczał ćwiczeń, zresztą to nie ten dział), z rospisaną kreatyną oraz tauryną, gdyż do tej pory [...]

[...] a niektórzy fani twierdzili nawet, że walka wyglądała na inscenizowaną, ale dla Mayweathera wydaje się być ona wystarczająco udanym wydarzeniem, aby spojrzeć na to wszystko od nowa. W jednym z ostatnich wywiadów z Forbesem, Mayweather ujawnił swoje nadchodzące plany: "Pracujemy teraz nad kilkoma sprawami dotyczącymi Tokio, czy to w 2020 [...]

[...] bez skóry + 10g oleju lnianego 22:00-22:30 > 125g twarogu półtłustego + 5g oliwy z oliwek + 5g oleju lnianego + 20g zmielonego siemienia lnianego + ok. 10g bulka dla smaku (wszystko w miksie) (wychodzi coś 2,4g/kg białka, 1,2g/kg tłuszczu i 5,2g/kg węgli, 3000kcal) Jak widać, trochę się poświęcam, żeby jeść zdrowo i nie żreć gówna (%-)), ale [...]

[...] skierowany jest do ludzi uczących się w szkołach, czyli młodzieży, którzy nie wiążą przyszłości ze sportem i nie są zaawansowani. Warto jednak go przeczytać bez względu na wszystko. Zacznijmy od trochę filozoficznego ujęcia. Każdy z nas ma pewien zapas sił witalnych - one określają ile jesteśmy w stanie zrobić użytecznych rzeczy w ciągu dnia. [...]

[...] - zero albo nadwyzka od 9 msc). Wiaze to z redukcja, gdyz wlasnie wtedy to wystapilo, a nie za bardzo sa inne punkty zaczepienia. Przebadany jestem wlasciwie chyba na wszystko, co lekarze zalecali (tarczyca, krazenie, reumatolog, wszelkie niedobory pierwiastkow etc - wszystko w normie) i juz generalnie rozkladaja rece. Mam pytanie, czy [...]

[...] z dietą zawierającą więcej białka a mniej węglowodanów." Żródło: Znaleźione gdzieś kiedyś na sfd czy coś,,, Wiec jeśli wierzyć temu co jest tam napisane (tłusty druk) to wszystko co robie Ja i tyśiące ćwiczących.... w sesnsie dieta jest bez sensu mało tego jest nie zdrowe czy to prawda ? że nie trzeba wciskać w siebie mase tych kcal... że [...]

[...] z gumą oporową) Pomiary Waga 78 kg Wzrost 175 Pas 79 cm Biceps 37 cm Udo 58/59 Łydka 39,5 Klatka 105 Poniżej wstawiam zdjęcia diety i treningu :) Mam nadzieję że wszystko jest okej ZACZYNAMY! /SFD/2017/10/31/ebabfc8fb9be4a2592d59527ab2ec8cc.jpg /SFD/2017/10/31/540ab00520194002a0f8be5430eeabfb.jpg [...]

[...] chyba 2x tyg. to lepiej cos innego zarzucic? bo gosciu co w tym siedzi od lat mowi ze bedzie ok, ale nie wydaje mi sie?) Do tego dieta oparta glownie na bialku i tluszczch, wszystko w idealnych proporcjach, tylko nie wiem od jakiego pulapu zaczac, bo planowalem na czysto od 2800, ale przy tych zabawkach to z 300-500 kcal dodac od razu czy lepiej [...]

[...] jest o wiele mniej kaloryczna niż np. dieta ektomorfa. Dlatego rozważałem kupno jakiegoś suplementu zmniejszającego łaknienie. Czytałem o tym, ale nie jestem pewny czy to działa, stosowaliście takie suplementy kiedyś? hmmm, to w sumie wszystko o co chciałem zapytać, trochę się rozpisałem :D Mam nadzieję, że nie pomyliłem działów. Pozdrawiam :)

[...] stawami i ścięgnami (w mniejszym stopniu mięśniami). Później się dziwiłem dlaczego pomimo ciężkiego treningu na drugi dzień w ogóle nie czułem mięśni. Postanowiłem zacząć wszystko od początku od podstaw. Zdecydowałem się na świetny trening Mawashiego dla początkujących. Trochę info o mnie: Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 54 kg Typ budowy [...]

Będę robił cykl na masę i nie wiem jak łączyć odżywki ze sobą tzn. jak je brać. Suple: Pump Core, Crea Core, Bcaa Core, Gluta Core, Vita Core wszystko z FA i Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 Rano: Crea Core na czczo plus Vita Core po posiłku Przed treningiem: Bcaa Core+Gluta Core ? Można wsypać do jednego shakera i wypić 45-60min przed [...]

[...] z jednej na drugą robiąc wszystkie mięśnie. Jeśli chodzi o brzuch to za każdym razem wygląda to tak: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ x10 oraz UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x10 to wszystko razy 3 ponieważ na każdej wizycie na siłowni robię 3 obwody (te powtórzenia stacji). Tak wygląda mój brzuch obecnie [...]

[...] Trening szedł jak po maśle, siła rosła, wytrzymałość za***ista, koncentracja bez zmian, pompa średnia. Po 14-15 treningach niestety musiałem walić już 4 miarki. Tak więc wszystko ok poza ekonomią, jedna puszka na niewiele starczy nawet dawkując tylko w DT. Osobiście polecam i zachęcam. ShotGun - spodziewałem się czegoś podobnego jak po [...]

[...] surowa - 80g Sałata - 60g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Twaróg chudy - 200g Oliwa z oliwek - 15ml Białko: 2,4 na KMC (114% zapotrzebowania, komorka zielona) Tłuszcz: 1,2 na KMC (89% zapotrzebowania, komorka ciemno pomaranczowa) Węglowodany: 2,5 na KMC (114% zapotrzebowania komorka zielona) Witaminy i mineraly: wszystko ponad 100% zapotrzebowania.

[...] chcialbym mocno powiekszyc i tu pytanie- czy lepiej bedzie robic kazda czesc osobno (4-glowy, 2-glowy i w jeszcze inny dzien przysiady) czy tez jakos to polaczyc- albo wszystko w 1 dzien ? -lydki- beda 3 razy w tygodniu (PON, SR, PT)- musze mocno nadgonic, strasznie trudno mi zlapac mase na lydach ( aczkolwiek od kiedy stosuje trening [...]

[...] aktualnie zbilansowana, pi razy drzwi 1800-2200 kcal (maksymalnie 200 gram węglowodanów) Leczenie: w planie kłucie dupska cypionatem testosteronu + HCG, metforminą (wszystko już rozpisane, zrobiona masa badań) I nie wiem co przy tym wszystkim robić. Czy mam ukierunkować się na redukowanie tkanki tłuszczowej, czy też budowę masy [...]

[...] 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej [...]

[...] serie itp. Jestem endo i strasznie łatwo łapie fat , od zawsze byłem w sumie taki skinny fat , taki gen :-( Nie rozpisuje tu bo dużo czasu by zajeło , wyjdzie w wypiskach wszystko , ale trenuje 5-6 razy w tygodniu , splitem. Aero/interwały , w sumie bardziej intensywne aero to jest , czyli skakanka i wykonuje to 3-4 razy w tygodniu po 20 minut [...]

Witam wszystkich. Jutro to jest piątek 16 tego lipca kończę sezon wiosenno letni,i planuje minimum 2 tyg.przerwę od treningów z ciężarami.Wyjeżdzam na zasłużone wakacje,ostatni rok ciężko pracowałem na poprawą sylwetki i mimo włożonej pracy pozostaje kilka mankamentów nie dosytu ale nie o tym mowa. Właściwie już ok miesiąca jestem w okresie [...]

[...] jak w 4 6: tu nie mam pojecia I teraz mam takie pytanie co mam robic w takim przypadku gdy, trening moge zrobic albo miedzy 2 i 3 posilkiem albo miedzy 5 i 6, jak wtedy to wszystko dostosowac wiem, ze posilki przy treningu sa inne, jak to pogodzic, zeby rowniez ostatni posilek nie byl ciezki na noc w przypadku posilkow 5 - 6 wchodze na silownie [...]